Semana 1 y 2 — Carga inicial: Si el casillero está vacío, anotá el peso con el que empezás. Si ya tiene un valor, ese es tu referencia de la profe.

Semana 3 — Aumentar carga: Si completaste bien las reps, subí el peso. Si no, mantené el mismo.

Semana 4 — Vuelta a inicial: Realizá la misma carga de semana 1 y 2.

Fase inicial: Calentamiento con poca carga. Preparás el músculo antes del trabajo real.

Fase desarrollo: El trabajo principal del día. Respetá series, reps y carga indicada.

🔗 BISERIE: Hacé los dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos. Descansá al terminar ambos.

🔄 ROUNDS: Realizá todos los ejercicios del bloque seguidos como un circuito. Seguí las indicaciones de descanso.

✓ Check: Marcalo cuando terminés el ejercicio completo en esa sesión.

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